Meriendas Saludables y Fáciles para la Lonchera de los Nenes

Por Mari Loli Orcera para Quehagoconlosnenes.com-

Sandwich, carrots and radishes in plastic containerLa época escolar requiere una rutina para acostumbrar a los nenes a estudiar y a alimentarse bien. Para lograr un excelente rendimiento académico es esencial consumir alimentos que provean la energía necesaria para que los nenes estén alerta y con ánimos de aprender. Los expertos recomiendan realizar de cinco a seis comidas diarias, distribuidas a lo largo del día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda.

La merienda es una recarga de energía necesaria para continuar el día o comenzar actividades que requieren un esfuerzo mental o físico. Por eso, las loncheras que los nenes llevan a la escuela deben ser atractivas con colores o personajes animados de moda, pero más importante, con alimentos nutritivos que aporten a su aprovechamiento escolar.

Una buena merienda debe contener alimentos representativos de los grupos: leche o derivados, fruta y cereales. Los cereales, las granolas y los yogures son alimentos que proveen una gran cantidad de nutrientes y que son adecuados tanto para el desayuno como para meriendas. Es importante incluir frutas y verduras ya que contienen los nutrientes esenciales que los nenes necesitan para crecer.

Planificar un menú semanal ayudará a incluir todos los nutrientes necesarios y a la vez, a ahorrar tiempo y esfuerzo. Al incluir a los nenes en la elección de alimentos, te aseguras que comerán la comida que escogieron.

La licenciada Orcera, Nutricionista/Dietista y Consultora de Bienestar, recomienda algunas ideas fáciles para merendar:

  • Niños comiendo una merienda de yogures General MillsAgua,  puedes añadirle limón para un sabor refrescante
  • Jugos 100 % naturales
  • Barras de granola, como las Nature Valley en sus diferentes sabores
  • Frutas frescas
  • Vegetales frescos
  • Cereales que contengan grano enteros, como la variedad de Cheerios y Fiber One,  hechos de grano entero y mucha fibra, con leche baja o sin grasa
    • están identificados con una marca de cotejo que indican que están hechos con 100% grano entero
    • puedes mezclar con yogur y frutas frescas
  • Hummus con pan pitas integrales  y/o con zanahorias y palitos de apio
  • Palitos de queso
  • Yogur Yoplait bajo en grasa y azúcares
  • “Wraps” en plantillas altas en fibra de pollo y/o pavo
  • Emparedados de pavo, atún o pollo en pan integral
  • Ensalada de pollo con yogur plain
  • Hamburguers “home made” con carne molida bien magra y pan integral
  • Pinchos de vegetales y/o frutas
  • Pasas o cranberries secos en vez de frutas en syrup
  • Nueces o almendras en moderación que no estén cubiertas en sal o azúcar

Meriendas no  recomendados

  • papitas saladas
  • hot dogs
  • hamburguers
  • Frituras o alimentos fritos
  • Salchichas o carnes procesadas
  • Refrescos
  • bebidas endulzadas
  • jugos concentrados o de alto contenido en azúcar
  • dulces
  • galletas dulces
  • exceso de mantequilla
  • harinas refinadas
  • pan criollo/sobao

Recuerda que muchas de estas meriendas traen en su empaque cupones de Box Tops for Education, que al llevarlos a la escuela ayudas a recaudar dinero para materiales escolares, proyectos especiales o hacer mejoras a la escuela. Cada cupón equivale a 10¢, y puedes recaudar hasta $20,000. Si tu escuela no está recolectando cupones de Box Tops for Education, comunícate al 787-720-6790 o boxtops@communicationsbydot.com para que conozcas lo fácil y rápido que tu escuela puede recaudar dinero.

NOTA: Este artículo fue escrito para Quehagoconlosnenes.com por la licenciada Mari Loli Orcera, nutricionista/dietista (lic. #1189)  y consultora de bienestar para General Mills, como una colaboración a través del programa de Box Tops for Education. Para orientación o citas con la licenciada puedes comunicarte al 787 -630-7900. Para mayor información adicional sobre nutrición y recetas visita www.quericavida.com.

 

 

4 Comments

  1. maricely
    Posted February 22, 2013 at 1:03 am | Permalink

    Excelente informacion!!!!!

  2. maricely
    Posted February 22, 2013 at 1:04 am | Permalink

    Excelente informacion!!!!

  3. Quehagoconlosnenes.com
    Posted February 28, 2013 at 2:54 pm | Permalink

    Gracias por tu comentario Maricely!

  4. Quehagoconlosnenes.com
    Posted May 21, 2013 at 1:04 pm | Permalink

    Saludos Maricely, gracias por tu comentario. Como madres siempre estamos buscando ideas de meriendas saludables. Ideas para preparar la lonchera son bienvenidas!! Gracias :)

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